يمن فويس:
هنا عدد كبير من الأشخاص يبحثون عن أفضل طريقة لزيادة الوزن فى أسبوع، لكي يتمكنوا من التخلص من النحافة بشكل سريع وصحي.
هذا ويرغب عدد كبير من الشباب والفتيات في معرفة أفضل طريقة لزيادة الوزن فى أسبوع للحصول على مظهر أنيق ولائق.
إن أفضل طريقة لزيادة الوزن فى أسبوع لا تعتمد على وصفة بعينها ولايوجد نوع طعام واحد سحري يزيد الوزن بشكل صحي وسريع وإنما هناك نظام كامل متكامل.
أفضل طريقة لزيادة الوزن فى أسبوع
فيما يلي نعرض لكم أفضل طريقة لزيادة الوزن فى أسبوع وفقا لما جاء فى موقع “ هيلث لاين ”
ـ لا تشرب الماء قبل الوجبات: هذا يمكن أن يملأ معدتك ويجعل من الصعب الحصول على سعرات حرارية كافية.
ـ كثرة الأكل: تناول وجبة إضافية أو وجبة خفيفة كلما استطعت ، مثل قبل النوم.
ـ اشرب حليب: يعد شرب الحليب كامل الدسم لإرواء العطش طريقة بسيطة للحصول على المزيد من البروتين والسعرات الحرارية عالية الجودة.
ـ جرب مشروبات زيادة الوزن: إذا كنت تكافح حقًا ، فيمكنك تجربة مشروبات زيادة الوزن . هذه الأطعمة غنية بالبروتينات والكربوهيدرات والسعرات الحرارية.
ـ استخدم أطباق أكبر: بالتأكيد استخدم الأطباق الكبيرة إذا كنت تحاول الحصول على سعرات حرارية أكثر ، لأن الأطباق الأصغر تجعل الناس يأكلون أقل تلقائيًا.
ـ أضف الكريمة إلى قهوتك.:هذه طريقة بسيطة لإضافة المزيد من السعرات الحرارية.
ـ خذ الكرياتين. يمكن أن يساعدك مكمل بناء العضلات الكرياتين أحادي الهيدرات على اكتساب بضعة أرطال من وزن العضلات.
ـ احصل على نوم جيد: النوم بشكل صحيح مهم جدًا لنمو العضلات.
ـ ناول البروتين أولاً والخضروات أخيرًا: إذا كان لديك مزيج من الأطعمة في طبقك ، فتناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والغنية بالبروتين أولاً و أكل الخضار أخيرًا.
ـ لا تدخن: يميل المدخنون إلى أن يكون وزنهم أقل من غير المدخنين ، وغالبًا ما يؤدي الإقلاع عن التدخين إلى زيادة الوزن.
ربما يكون اكتساب الوزن أمرًا صعبًا ، والاتساق هو مفتاح النجاح على المدى الطويل وقد يكون من الصعب جدًا على بعض الأشخاص زيادة الوزن وهذا لأن جسمك لديه وزن معين حيث يشعر بالراحة كما أن جسمك يقاوم التغييرات من خلال تنظيم مستويات الجوع ومعدل الأيض.
